De ce sportivii de elită consumă 80% din hidratarea zilnică până la ora 16:00
O bună hidratare poate îmbunătăți energia, starea de spirit și concentrarea. Momentul în care se consumă apă este esențial, conform unui nutriționist pentru sportivi de elită din SUA. Hidratarea joacă un rol crucial în performanță, concentrare mentală, rezistență fizică și recuperare. Acest principiu se aplică atât sportivilor profesioniști, cât și persoanelor obișnuite care doresc să se mențină în formă.
Importanța hidratării
Matt Jones, nutriționist sportiv care colaborează cu echipa de baschet Boston Celtics, subliniază importanța unei rutine de hidratare care permite sportivilor să atingă performanțe maxime. „Hidratarea este crucială pentru ca creierul și corpul nostru să funcționeze bine, atât la birou, cât și pe terenul de baschet”, afirmă Jones. Aceasta poate influența starea de spirit și procesul decizional, afectând astfel viața de zi cu zi.
Semnele deshidratării
Jones identifică trei semne care indică deshidratarea: setea dimineața, modificările în greutate și urina închisă la culoare. Setea de dimineață este un semnal că organismul a pierdut lichide peste noapte și că este timpul să se consume apă. De asemenea, o scădere a greutății de 1% sau mai mult peste noapte poate indica un aport insuficient de lichide. Urina închisă la culoare este un alt semn al deshidratării.
Câtă apă trebuie să bem zilnic
Recomandarea standard pentru consumul de apă este de 1-1,5 mililitri per calorie cheltuită. De exemplu, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi ar trebui să consume aproximativ doi litri, sau opt pahare de apă. Cei care ard mai multe calorii trebuie să bea și mai multă apă.
Strategia de hidratare a sportivilor de elită
Un alt sfat important al lui Jones pentru sportivii de top este să consume cea mai mare parte din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Acest lucru se datorează faptului că mersul frecvent la baie în timpul nopții le poate perturba somnul. Dacă sportivii beau 80% din cantitatea zilnică de lichide înainte de ora 16:00, corpul are timp să proceseze lichidul înainte de culcare.
Alte surse de hidratare
Apa este sursa principală de hidratare și este mai sănătoasă decât sucurile. Totuși, alte băuturi și alimente pot contribui la totalul zilnic de lichide. Cafeaua de dimineață poate ajuta la menținerea hidratării, dar trebuie consumată cu moderație pentru a evita efectele secundare ale excesului de cofeină. Alimentele hidratante, precum fructele și legumele, oferă electroliți necesari pentru reglarea fluidelor din organism.
Importanța electroliților
Este necesar un aport adecvat de sodiu, dar majoritatea oamenilor primesc suficient din alimentație. Jones recomandă concentrarea pe obținerea cantității potrivite de potasiu, esențial pentru echilibru și pentru a contracara efectele secundare ale excesului de sodiu, cum ar fi hipertensiunea arterială. Surse bune de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde.
