Brânza ar putea fi sursa coșmarurilor tale: iată explicația!
Cercetătorii estimează că aproximativ 56% dintre persoanele din Statele Unite și 31% din Europa de Vest au o tulburare de somn. Studiile anterioare au arătat că aproximativ 5% dintre adulți au coșmaruri frecvente. Există numeroase cauze cunoscute pentru coșmaruri, inclusiv unele legate de alimentație. Un nou studiu a descoperit că consumul excesiv de produse lactate, în special pentru persoanele care sunt intolerante la lactoză, ar putea provoca coșmaruri și tulburări de somn.
Cercetările anterioare au arătat că multe persoane din întreaga lume au dificultăți în a avea un somn odihnitor. În SUA, aproximativ 56% dintre oameni suferă de o tulburare de somn, iar în Europa de Vest, acest procentaj este de 31%. Un motiv pentru care oamenii pot avea probleme cu somnul este coșmarurile. Studiile anterioare indică faptul că aproximativ 85% dintre adulți au un coșmar cel puțin o dată pe an, iar 5% dintre adulți experimentează coșmaruri frecvente.
Anumite medicamente, consumul de droguri ilicite și alcoolul pot, de asemenea, provoca coșmaruri. În plus, a mânca înainte de culcare poate crește riscul de a avea coșmaruri. „Tulburările de somn afectează o proporție mare din populația generală; un studiu amplu a descoperit că 30-40% dintre indivizi vor avea o tulburare de somn clinic semnificativă în viața lor”, a declarat Tore Nielsen, profesor la Universitatea din Montreal, Canada.
Nielsen este autorul principal al unui nou studiu publicat în revista Frontiers in Psychology, care a descoperit că consumul excesiv de produse lactate, în special pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, poate provoca coșmaruri și tulburări de somn. Pentru acest studiu, cercetătorii au recrutat peste 1.000 de studenți de la Universitatea MacEwan din Canada, care au fost întrebați despre calitatea somnului, visele și coșmarurile lor, precum și despre intoleranțele și alergiile alimentare.
Analizând datele, cercetătorii au comparat raporturile despre intoleranțele alimentare cu cele despre somnul de proastă calitate și coșmaruri și au descoperit că intoleranța la lactoză era asociată cu simptome gastrointestinale, coșmaruri și o calitate scăzută a somnului. Nielsen a explicat că „intoleranța la lactoză și alergiile alimentare erau anterior necunoscute ca factori care ar putea provoca coșmaruri”.
Rezultatele sugerează că evitarea alimentelor alergene sau ajustarea dietei pentru a fi mai sănătoasă ar putea servi drept prima linie de apărare împotriva coșmarurilor, în special pentru persoanele sensibile la anumite alimente. „Controlul severității intoleranței la lactoză ar putea fi folosit pentru a reduce severitatea sau a preveni coșmarurile”, a adăugat Nielsen.
Inderpal Randhawa, medic alergolog și imunolog, a comentat că studiul oferă o explorare creativă a modului în care sensibilitățile alimentare, în special intoleranța la lactoză, pot influența nu doar calitatea somnului, ci și conținutul și tonul emoțional al viselor. „Calitatea somnului este strâns legată atât de sănătatea mentală, cât și de cea fizică”, a explicat Randhawa.
Monique Richard, dietetician autorizat, a oferit câteva sfaturi pentru cei care ar putea avea intoleranțe alimentare și doresc să îmbunătățească calitatea somnului:
- Încearcă să termini cina și gustările cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a permite timpul necesar pentru digestie.
- Evită alimentele picante, alcoolul și cafeaua prea aproape de ora de culcare.
- Evită fast-food-ul sau alimentele bogate în grăsimi saturate și sare.
- Consumă o masă echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați până te simți sătul, dar nu „umplut”.
- Dacă ai nevoie de o gustare înainte de culcare, optează pentru ceva ușor de digerat, cum ar fi untul de nuci și fructele sau hummus cu crackers.
- Păstrează un jurnal alimentar pentru a observa asociațiile dintre ceea ce mănânci, visele tale și calitatea somnului.
În concluzie, cercetările sugerează că alegerile alimentare pot avea un impact semnificativ asupra viselor nocturne, iar intervențiile dietetice personalizate ar putea oferi strategii cu risc scăzut pentru îmbunătățirea somnului și a sănătății mentale.
