Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate
Un studiu recent publicat în jurnalul The Lancet Public Health sugerează că mersul pe jos pentru doar 7.000 de pași pe zi poate reduce riscurile pentru diverse afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, demență, cancer, depresie și mortalitate din orice cauză. De asemenea, cercetătorii au descoperit că mersul a circa 4.000 de pași pe zi oferă mai multe beneficii de sănătate decât activitatea foarte redusă, echivalentă cu aproximativ 2.000 de pași pe zi.
Metodologia studiului
Cercetătorii au realizat o meta-analiză a studiilor efectuate între 2014 și 2025, folosind date din 35 de cohorte și implicând peste 16.000 de participanți adulți. Scopul a fost identificarea corelațiilor între numărul de pași realizați și opt rezultate specifice: mortalitatea generală, cancer, boli cardiovasculare, rezultate cognitive, căderi, sănătate mintală, funcție fizică și diabet de tip 2.
Rezultatele studiului
Participanții care au mers aproximativ 7.000 de pași pe zi au avut următoarele asocieri cu reducerea riscurilor:
- 47% reducere a mortalității generale
- 6% reducere a riscului de cancer
- 25% reducere a bolilor cardiovasculare
- 38% reducere a riscului de demență
- 22% reducere a depresiei
- 28% reducere a căderilor
- 14% reducere a riscului de diabet de tip 2
Implicarea activității fizice
Melody Ding, profesor la Sydney School of Public Health, a explicat că, deși activitatea fizică este recunoscută ca benefică pentru sănătate, ghidurile publice se concentrează de obicei pe numărul total de minute de activitate moderată până la intensă pe săptămână, între 150 și 300 de minute. Din păcate, cifra populară de 10.000 de pași pe zi nu se bazează pe dovezi solide. Studiul a clarificat numărul de pași care sunt legați de beneficii semnificative pentru sănătate.
Importanța creșterii numărului de pași
Participanții care au realizat doar 4.000 de pași pe zi au avut rezultate de sănătate mai bune decât cei cu activitate foarte redusă (2.000 de pași). Ding a menționat că orice creștere a numărului de pași, chiar și modeste, aduce beneficii sănătății. Obiectivul de a ajunge la 7.000 de pași pe zi poate reduce semnificativ riscurile pentru multe boli cronice.
Recomandări pentru public
Nissi Suppogu, medic cardiolog, a subliniat că studiul se concentrează pe pașii realizați pe parcursul zilei, nu doar în timpul exercițiilor, ceea ce face acest obiectiv mai ușor de atins. Creșterea conștientizării cu privire la activitatea fizică este esențială pentru a motiva pacienții să rămână activi. De asemenea, Kanwar Kelley, medic și expert în medicină de stil de viață, a afirmat că activitatea fizică nu trebuie să fie solicitantă și că sunt suficiente activități simple pentru a observa beneficii clare.
Concluzie
Studiul subliniază importanța activității fizice moderate, sugerând că un număr mai mic de pași, precum 7.000, poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, ceea ce ar putea motiva mai mulți oameni să își ajusteze stilul de viață pentru a include mai multă mișcare.
