Deconectarea în momentele de stres
Deconectarea, cunoscută și sub numele de disociere, este capacitatea de a te îndepărta inconștient de o durere sau o traumă. Aceasta poate apărea în situații traumatizante sau în condiții de stres extrem. Este important să învățăm cum să ne oprim din deconectare, iar psihologia ne oferă cinci instrumente esențiale în acest sens.
1. Îmbrățișare cu un singur braț
Acest gest simplu te asigură că ești în siguranță. Disocierea este adesea o reacție la traume emoționale sau fizice, dezvoltându-se ca o tehnică de supraviețuire. Această metodă te ajută să înduri durerea copleșitoare, fiind o formă de auto-protecție.
2. Folosește un cuvânt liniștitor de două silabe
Pronunțarea unui cuvânt de două silabe poate oferi minții tale un gând alternativ și poate ajuta la relaxarea corpului. Alege un cuvânt sau două sunete care îți plac și repetă-le pentru a te ancora în prezent. Studiile arată că astfel de mantra-uri pot reduce stresul imediat.
3. Vorbește o afirmație în timp ce îți mângâi un braț
Fă o afirmație simplă, precum „Pot avea grijă de mine” sau „Sunt în siguranță”. Disocierea poate apărea dintr-o varietate de motive, inclusiv sunete sau mirosuri care pot declanșa amintiri traumatice. Este un mecanism normal de reacție la traumă, dar poate necesita ajutor profesional dacă persistă.
4. Practică meditația în mers
O tehnică ușoară de ancorare este meditația în timpul mersului. Pe măsură ce faci pași, spune-ți „Sunt în siguranță” cu fiecare pas cu stânga și „Sunt acasă” cu fiecare pas cu dreapta. Aceasta te ajută să te reasiguri în legătură cu siguranța ta.
5. Mestecă un cub de gheață
Simțul de rece și sunetul crocant al gheții te pot ajuta să te întorci în prezent. Această tehnică simplă poate fi utilizată pentru a recunoaște semnele disocierii și pentru a te antrena să te concentrezi pe momentul actual.
Tratamentul disocierii
Dacă experimentezi disocierea din cauza unui eveniment traumatic recent, aceasta poate dispărea în timp. Este esențial să discuți despre aceste experiențe, deoarece comunicarea ajută la procesarea amintirilor. Dacă disocierea continuă, este recomandat să consulți un terapeut specializat. Disocierea este tratabilă prin tehnici bazate pe dovezi, cum ar fi desensibilizarea și reprocesarea prin mișcarea ochilor (EMDR).
Concluzie
Învățarea acestor tehnici poate fi esențială pentru gestionarea stresului și prevenirea deconectării. Fii blând cu tine și caută ajutorul profesional necesar pentru a-ți gestiona amintirile traumatice.
