Schimbări simple în rutina zilnică pentru o viață mai lungă
Schimbări minore în stilul de viață, cum ar fi cinci minute de exerciții suplimentare sau 30 de minute mai puțin petrecute pe scaun în fiecare zi, pot reduce semnificativ mortalitatea și prelungi durata vieții, conform a două studii recente publicate în The Lancet și eClinicalMedicine.
Impactul exercițiilor fizice
O analiză a datelor de la peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie a arătat că doar cinci minute de mers pe jos în plus pe zi, la intensitate moderată, pot reduce riscul de deces cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților care în mod normal fac circa 17 minute de activitate zilnică. Dacă timpul de exerciții se dublează la zece minute, reducerea mortalității ajunge la 15%. Pentru persoanele mai sedentare, cinci minute de activitate moderată pe zi reduc riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%. De asemenea, reducerea cu o oră a timpului petrecut pe scaun pe zi este asociată cu o scădere de 13% a mortalității.
Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, însă mulți nu ating acest obiectiv. Schimbările mici, precum o plimbare scurtă sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute, pot avea efecte semnificative, prevenind peste 7% dintre decese.
Somnul și alimentația ca factori esențiali
Un alt studiu, publicat în eClinicalMedicine, a evidențiat și importanța somnului și dietei în prelungirea vieții. Persoanele cu cele mai nesănătoase obiceiuri ar putea câștiga aproximativ un an în plus dacă ar adăuga cinci minute de somn și jumătate de porție de legume pe zi. Analiza, bazată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, sugerează că pentru a câștiga un an suplimentar prin somn, ar fi necesare 25 de minute în plus pe zi, cu un maximum teoretic de trei ani câștigați.
Adulții care dorm între 7 și 8 ore pe zi, efectuează peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensă și au o dietă sănătoasă ar putea teoretic să trăiască cu peste nouă ani mai mult și mai sănătoși comparativ cu cei cu obiceiuri nesănătoase.
Concluzie
Adoptarea unor schimbări simple în rutina zilnică, precum creșterea activității fizice și îmbunătățirea somnului și alimentației, poate avea un impact semnificativ asupra speranței de viață și sănătății generale.
