Stresul cronic
Stresul cronic determină secreția hormonului cortizol din glandele suprarenale, care, deși este important pentru menținerea tensiunii arteriale și furnizarea de energie, poate crește apetitul și pofta de mâncare. Această dezechilibrare hormonală poate sabota pierderea în greutate, deoarece cortizolul în exces încurajează depozitarea grăsimii viscerale, ce înconjoară organele vitale și crește nivelurile de colesterol și insulină. Un studiu a stabilit o legătură între nivelurile ridicate de cortizol și diabetul de tip 2. Există metode simple pentru a reduce stresul și a regla nivelurile de cortizol, precum meditația, exercițiile fizice, evitarea cofeinei, respirația profundă și dedicarea timpului pentru hobby-uri.
Sensibilitate alimentară ascunsă
O sensibilitate sau intoleranță la gluten poate contribui la stagnarea pierderii în greutate. Persoanele sensibile la gluten au joncțiuni slabe în mucoasa intestinală, permițând toxinelor și particulelor alimentare nedigerate să pătrundă în sânge, provocând probleme de sănătate cronice. Dacă suspectați o sensibilitate alimentară, încercați o dietă de eliminare totală și monitorizați reacțiile organismului.
Somnul de calitate insuficient
Deficitul de somn poate afecta negativ eforturile de pierdere în greutate. Este recomandat să dormiți între șapte și opt ore pe noapte, deoarece somnul reglează hormonii care controlează grăsimile și reduce pofta de mâncare. Un studiu pe termen lung a arătat o asociere între somnul insuficient și creșterea în greutate la femei. Sfaturi pentru un somn mai bun includ stabilirea unui program regulat de somn, evitarea cofeinei înainte de culcare, limitarea expunerii la lumina albastră și menținerea unei camere răcoroase și întunecate.
Snack-urile pot adăuga calorii
Chiar și cu cele mai bune intenții, snack-urile pot crește semnificativ aportul caloric și pot împiedica pierderea în greutate. Consumul de snack-uri poate ridica nivelul de insulină, ceea ce duce la stocarea excesului de carbohidrați ca grăsime. Este recomandat să țineți un jurnal alimentar pentru a controla aportul de calorii și să optați pentru gustări sănătoase.
Excesul de cardio
Exercițiile fizice excesive, în special cele care depășesc o oră, pot crește nivelul de cortizol și pot fi contraproductive. Antrenamentele de 20-30 de minute, axate pe intervale de intensitate, sunt mai eficiente pentru arderea grăsimilor și depășirea platourilor de pierdere în greutate. Integrarea rezistenței în antrenamentele cardio și menținerea sesiunilor scurte pot ajuta la optimizarea rezultatelor.
În concluzie, stagnarea pierderii în greutate poate fi influențată de o serie de factori științifici, inclusiv stresul, sensibilitățile alimentare, calitatea somnului, obiceiurile alimentare și intensitatea exercițiilor fizice. Identificarea și abordarea acestor aspecte pot ajuta la reluarea progresului în pierderea în greutate.
