Mesele de seară care te ajută să dormi mai bine
Experții în nutriție recomandă anumite alimente care pot contribui la un somn odihnitor atunci când sunt consumate seara.
Migdalele
Migdalele sunt o gustare sănătoasă datorită conținutului de proteine, grăsimi bune și fibre, care ajută la stabilizarea glicemiei. Conținutul de magneziu și triptofan le face o alegere benefică înainte de culcare.
Vișinele
Vișinele conțin melatonină, un hormon esențial în reglarea ritmului somn-veghe. Studiile au arătat că sucul de vișine sau suplimentele cu vișine îmbunătățesc calitatea somnului în majoritatea cazurilor analizate.
Ceaiul de mușețel
Ceaiul de mușețel, consumat cu aproximativ o oră înainte de culcare, poate ajuta la relaxare datorită apigeninei, un antioxidant care favorizează somnul. Este important să nu fie consumat în cantitate mare pentru a evita trezirea nocturnă.
Ouăle
Ouăle sunt o sursă de triptofan și vitamina B6, nutrienți esențiali în producția de melatonină și serotonină, având aceste substanțe în special în gălbenuș.
Fisticul
Fisticul oferă vitamina B6, proteine și grăsimi sănătoase, având și melatonină, esențială pentru un somn de calitate.
Untul de arahide
Combinația de unt de arahide cu banană este recomandată, deoarece untul de arahide aduce grăsimi sănătoase și triptofan, iar banana contribuie cu vitamina B6, magneziu și potasiu. Carbohidrații din banană ajută triptofanul să ajungă la creier, unde este transformat în serotonină.
Somonul
Somonul și alți pești grași sunt surse importante de omega-3, care pot îmbunătăți calitatea somnului. Somonul conține și vitamina D, asociată cu un somn mai bun, precum și triptofan.
Iaurtul grecesc
Iaurtul grecesc este o alegere bună seara, deoarece oferă proteine și triptofan, fără a provoca creșteri rapide ale glicemiei, cum se întâmplă cu alte deserturi.
Semințele de chia
Semințele de chia conțin fibre și magneziu, utile pentru menținerea unei glicemii stabile. De asemenea, acizii omega-3 din chia au fost asociați cu un somn mai lung și mai bun.
Avocado
Avocado este bogat în magneziu, grăsimi sănătoase și potasiu, susținând funcționarea normală a sistemului nervos și a musculaturii.
Kiwi
Kiwi a fost studiat recent în legătură cu somnul, unele cercetări arătând că consumul său seara ajută la adormirea mai rapidă și la obținerea unui somn mai odihnitor. Un studiu din 2023 a arătat că sportivii care au mâncat două kiwi cu o oră înainte de culcare au dormit mai bine după patru săptămâni.
Concluzie
Includerea acestor alimente în mesele de seară poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului, contribuind la o odihnă mai eficientă și mai reparatoare.
