Accelerarea ritmului de mers: o soluție împotriva fragilității
Creșterea ritmului de mers cu 14 pași pe minut poate ajuta la combaterea fragilității pe măsură ce îmbătrânim, conform unui nou studiu. Aproximativ 24% din populația globală de persoane vârstnice se confruntă cu probleme legate de fragilitate, ceea ce poate crește riscul de deteriorare cognitivă, demență și căderi.
Importanța mersului accelerat
Studiul a descoperit că mersul la o viteză ușor mai rapidă decât cea normală poate îmbunătăți funcția fizică a persoanelor în vârstă care sunt fragile sau la risc crescut de fragilitate. Cercetătorii au dezvoltat o aplicație pentru smartphone care măsoară cu precizie ritmul de mers, facilitând astfel creșterea acestuia pentru persoanele în vârstă.
Daniel Rubin, medic și profesor asociat la Universitatea din Chicago, a explicat că căderile și fragilitatea reprezintă amenințări majore pentru o îmbătrânire sănătoasă. Căderile sunt principala cauză de accidentare în rândul persoanelor în vârstă, iar una din patru persoane experimentează o cădere în fiecare an. Fragilitatea sporește vulnerabilitatea la stresori și este legată de spitalizări, pierderea independenței, căderi și chiar deces.
Detalii ale studiului
În cadrul studiului, cercetătorii au recrutat 102 persoane cu vârste de 60 de ani și peste, considerate prefraile sau fragile. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri: unul care mergea la o viteză casuală și altul care mergea la o viteză mai intensă. Rubin a subliniat că mersul este forma de exercițiu cea mai comună în rândul persoanelor în vârstă, fiind accesibil, cu costuri reduse și adaptabilă la multe niveluri de fitness.
La finalul studiului, participanții prefraile și fragile care au mers cu aproximativ 14 pași pe minut mai repede decât ritmul lor normal au experimentat îmbunătățiri semnificative ale funcției fizice. Această descoperire este importantă, deoarece demonstrează că chiar și creșteri modeste ale intensității mersului pot conduce la îmbunătățiri semnificative în funcția fizică.
Aplicația Walk Test
Într-un alt studiu publicat, cercetătorii au evidențiat aplicația Walk Test, creată pentru a măsura cu exactitate ritmul de mers. Rubin a menționat că aplicația utilizează o metodă open-source inovatoare pentru a analiza datele și permite utilizatorilor să participe la teste de mers deliberate, asigurând o măsurare precisă.
Aplicația nu este încă disponibilă publicului, dar Rubin a declarat că intenționează să o facă accesibilă odată ce vor obține fonduri suplimentare pentru dezvoltare.
Perspectivele experților
Jonathan Bean, profesor la Harvard Medical School, a subliniat importanța acestui studiu pentru clinicieni, evidențiind că antrenarea la o intensitate mai mare poate extinde potențialul fiziologic al indivizilor fragili. Bert Mandelbaum, specialist în medicină sportivă, a adăugat că exercițiul are multiple beneficii, inclusiv o densitate mai bună a oaselor și un echilibru îmbunătățit.
Concluzie
Creșterea ritmului de mers cu 14 pași pe minut reprezintă o abordare accesibilă și eficientă pentru îmbunătățirea sănătății fizice a persoanelor în vârstă, reducând riscurile asociate cu fragilitatea și îmbătrânirea.
