Arta de a rămâne calm: metode pentru gestionarea răspunsului la stres
Reacțiile noastre la stres variază. Când cineva ne atacă verbal, instinctul poate fi să ripostăm, să ne retragem sau să dorim să părăsim imediat situația. Aceste reacții nu reprezintă defecte de caracter, ci răspunsuri automate la stres, concepute pentru a ne proteja. Arta de a nu reacționa impulsiv constă în a învăța să gestionăm aceste răspunsuri de stres în loc să fim controlați de ele. Corpul nostru percepe disconfortul emoțional ca pe o amenințare reală. Înțelegerea acestui răspuns la stres ne permite să-l încetinim, să-l procesăm și să alegem cum reacționăm efectiv.
1. Conștientizarea reacțiilor corpului
Conștientizarea este primul pas în schimbarea obiceiurilor emoționale și fizice. Este esențial să recunoaștem senzațiile neplăcute din corp. Cum reacționăm la disconfortul emoțional? Ne luptăm, ne retragem sau înghețăm în fața situației? Aceste reacții sunt declanșate de emoțiile și așteptările evocate în momentele stresante. De exemplu, anxietatea ne poate afecta fluxul mental, mușchii, postura sau tensiunea arterială. Nu putem procesa senzațiile dacă nu ne acordăm timp să le simțim. Dr. Carmen Harra, Ph.D., sugerează că antrenarea creierului pentru a gândi mai puțin despre aspectele care ne stresază poate ajuta la atingerea unui flux emoțional sănătos.
2. Oprirea supra-analizării și începerea perceperii
Oamenii sunt motivați să înțeleagă de ce simt ceea ce simt, dar această înțelegere nu garantează schimbarea. Adesea, ne blocăm în analiza continuă, sperând să găsim soluția dorită. Însă, schimbarea nu necesită întotdeauna înțelegere. Trecerea de la gândire la percepție implică întreruperea gândurilor și concentrarea asupra senzațiilor corporale. Emoțiile neplăcute, dacă nu sunt procesate, se acumulează și ne epuizează energia. Antrenamentul în mindfulness este eficient în reconectarea cu sinele și reducerea anxietății, descoperind sursele reale ale acesteia.
3. Permite emoțiilor să curgă și respiră
Dacă o emoție nu este lăsată să curgă, se va acumula, consumând energie personală. Finalitatea acestei acumulări poate fi o viață limitată sau o criză emoțională. Persoanele care își blochează emoțiile riscă să explodeze sau să implodeze în momente necorespunzătoare. Procesarea senzațiilor promovează libertatea emoțională și creșterea personală, ceea ce duce la relații sănătoase. Emoțiile vin în valuri; respiră profund prin aceste valuri. Studiile sugerează că controlul respirației este corelat cu confortul, relaxarea și reducerea simptomelor de anxietate, depresie și confuzie.
Pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă, trebuie să prosperăm emoțional, nu doar să supraviețuim. Data viitoare când simți o senzație neplăcută, acordă-ți timp să o recunoști și să respiri prin ea.
Prin aplicarea acestor metode, putem gestiona mai bine stresul și emoțiile, îmbunătățind astfel calitatea relațiilor și a vieții în general.
