Cantitatea sigură de cafea
Specialiștii recomandă un consum maxim de 400 mg de cofeină pe zi pentru adulții sănătoși, echivalentul a aproximativ două-trei cești mari de cafea, în funcție de tipul și concentrația băuturii. Cofeina stimulează sistemul nervos central, dar consumul excesiv poate avea efecte negative asupra organismului.
Riscurile consumului excesiv de cafea
Consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate, iritabilitate, palpitații, tulburări digestive și dificultăți de somn. Aceste simptome sunt mai intense, în special dacă cafeaua este consumată pe stomacul gol sau în a doua parte a zilei. În cazuri extreme, depășirea dozei de 1.200 mg poate duce la efecte toxice severe, precum spasme musculare sau convulsii. Totuși, limita de 400 mg este considerată un reper de siguranță general.
Ce trebuie să facem în cazul unui exces de cofeină
În majoritatea cazurilor, efectele negative ale excesului de cofeină sunt temporare. Primul pas în gestionarea acestora este oprirea imediată a consumului de cafea sau a altor băuturi care conțin cofeină. Hidratarea este crucială, având în vedere efectul diuretic al cofeinei, iar apa, eventual cu electroliți, poate ajuta la reechilibrarea organismului. De asemenea, o masă ușoară poate reduce disconfortul, stabilizând nivelul de glucoză.
Importanța relaxării
Activitățile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, plimbările scurte sau ascultarea muzicii liniștitoare, sunt recomandate pentru a diminua starea de neliniște. Este esențial să se monitorizeze toate sursele de cofeină, inclusiv ceaiurile, băuturile energizante și anumite suplimente, pentru a evita suprasolicitarea organismului.
Concluzie
Cafeaua, consumată cu responsabilitate, poate fi un aliat al energiei și concentrării, fără a deveni un factor de stres pentru organism.
