Câte activități fizice sunt necesare zilnic pentru a combate efectele sedentarismului
Persoanele cu un stil de viață sedentar își pot reduce semnificativ riscurile de boli cardiovasculare și deces prematur dacă fac zilnic între 9.000 și 10.000 de pași, conform unui studiu recent realizat pe aproximativ 72.000 de participanți. Cercetătorii au descoperit că jumătate din beneficii apar încă de la 4.000 de pași zilnic, indiferent de timpul petrecut stând jos.
Stilurile de viață sedentare sunt din ce în ce mai frecvente și sunt asociate cu riscuri mai mari de deces din cauza bolilor cardiovasculare, un risc mai mare de cancer și diabet, precum și o durată de viață mai scurtă. Aceste riscuri sunt mai scăzute pentru persoanele care fac mai mulți pași și care merg într-un ritm mai alert. Cu toate acestea, nu era clar dacă persoanele extrem de sedentare ar putea compensa aceste riscuri alarmante pentru sănătate prin creșterea numărului de pași zilnici.
Studiul a arătat că, cu cât participanții făceau mai mulți pași, indiferent de sedentarismul lor, cu atât riscul de boli cardiovasculare și deces prematur era mai mic. Deși cei care lucrează la birou nu sunt complet condamnați, cercetătorii subliniază importanța reducerii timpului petrecut în sedentarism. „Aceasta nu este, în niciun caz, o cale de scăpare pentru persoanele care sunt sedentare perioade excesiv de lungi”, a afirmat un specialist în sănătate publică.
Analizând datele de la 72.174 de voluntari care contribuie la UK Biobank, cercetătorii au monitorizat indicatorii de sănătate ai participanților timp de cel puțin 30 de ani. Fiecare participant a purtat accelerometre la încheietura mâinii timp de șapte zile, pentru a estima activitatea fizică și timpul petrecut stând jos. Timpul median petrecut în sedentarism a fost de 10,6 ore pe zi, iar cei care au petrecut mai mult timp decât această medie au fost considerați cu „timp ridicat de sedentarism”.
Echipa de cercetare a descoperit că un număr de 9.000 până la 10.000 de pași zilnic era optim pentru a contracara un stil de viață foarte sedentar, reducând riscul de boli cardiovasculare cu 21% și riscul de mortalitate cu 39%. Indiferent de timpul de sedentarism, 50% din beneficii apăreau la aproximativ 4.000 până la 4.500 de pași zilnic. Orice număr de pași zilnici peste 2.200 a fost asociat cu un risc mai scăzut de mortalitate și de apariție a bolilor cardiovasculare, atât pentru cei cu timp redus, cât și pentru cei cu timp ridicat de sedentarism.
„Realizarea unui număr între 9.000 și 10.000 de pași pe zi a redus în mod optim riscul de mortalitate și de apariție a bolilor cardiovasculare în rândul participanților foarte sedentari”, au concluzionat cercetătorii.
