Cum ne afectează sărbătorile și cum putem depăși oboseala
Sărbătorile aduc bucurie, dar și suprasolicitare. Planificările, curățenia, musafirii și mesele copioase pot duce la epuizare fizică și psihică, mai ales dacă nu ne oferim timp real pentru odihnă. Expertul în neuroștiințe Dragoș Cîrneci explică modalitățile prin care ne putem proteja creierul și corpul în această perioadă, precum și semnificația relaxării autentice.
Sărbătorile nu constau doar în cadouri, vizite și mese îmbelșugate. Activitățile asociate cu această perioadă pot suprasolicita organismul, iar metodele moderne de „relaxare” nu sunt întotdeauna eficiente. Dragoș Cîrneci atrage atenția asupra efectelor sezonului rece și ale tranziției către primăvară asupra organismului: „Așa cum se știe, iarna, de regulă, organismul este cam inflamat, practic pe profil inflamator, iar acest lucru se vede foarte mult pe corpul și pe creierul nostru. De aceea, inclusiv primăvara, apar fluctuații foarte mari de temperatură, de la valori negative la 25°, crește lungimea zilei și, în felul acesta, se secretă mai mulți hormoni.”
Schimbarea anotimpului impune și o altă alimentație. În mod normal, ar trebui să evităm mâncarea foarte grasă și consumul excesiv de alcool, optând pentru alimente ușoare precum salate, legume și fructe, bogate în omega 3.
Un alt pericol este epuizarea cognitivă, în special la vârstnici. Această perioadă de martie-aprilie afectează semnificativ funcția cognitivă, iar conform testelor, în această perioadă suntem cu aproximativ 5 ani mai bătrâni decât dacă am fi evaluați spre finalul verii.
Pentru a preveni aceste efecte, este esențial să ne odihnim mai mult, să ne expunem la lumină naturală și să facem mișcare. Dragoș Cîrneci subliniază importanța acestor activități: „Cel mai bine pot face acest lucru stând cât mai mult la lumină naturală, făcând mișcare și dormind cât mai mult.”
De asemenea, obiceiurile sociale pot accentua oboseala. Multe persoane își suprasolicită programul, vizitând toate rudele și prietenii, fără a putea refuza invitații. „Este bine să ieșim cât mai mult, mai ales afară, dar trebuie neapărat să ne și odihnim. Asta contează foarte mult. Și să nu facem excese alimentare”, adaugă el.
Tehnologia poate influența negativ somnul. Studiile sugerează că nu este indicat să stăm seara pe ecrane, în special pe cele apropiate, cum ar fi smartphone-urile sau tabletele. Deși nici televizorul nu este neapărat de dorit, este important să avem un regim de somn cât mai extins în această perioadă, chiar să dormim mai mult decât în mod obișnuit.
Lipsa expunerii la soare în sezonul rece are, de asemenea, consecințe. Este recomandat să ieșim cât mai mult și să ne bucurăm de lumina naturală, deoarece absența acesteia ne-a privat de vitamina D, afectând imunitatea și inducând inflamație în organism.
În această perioadă, memoria este cel mai afectată. Dragoș Cîrneci afirmă: „Faptul că ieșim, facem mișcare, stăm în lumina soarelui și ne odihnim corespunzător, cumva «repară» creierul și, în general, întregul organism.”
