Influența poziției de somn asupra sănătății
Poziția în care dormim are un impact semnificativ asupra sănătății, în special în ceea ce privește stomacul și inima. Studiile recente confirmă că anumite poziții de somn pot influența riscurile de afecțiuni gastrointestinale și cardiace.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) se agravează atunci când acidul din stomac urcă în esofag. Dormind pe partea stângă, în poziția decubit lateral stâng, se menține stomacul sub esofag, reducând astfel probabilitatea de reflux. Un studiu din 2023 a identificat taxoni intestinali care au o legătură cauzală cu trăsăturile somnului, sugerând că obiceiurile de somn mai bune pot îmbunătăți sănătatea intestinului.
Munca în ture perturbă ritmul circadian, iar stomacul este sensibil la acest ceas. O analiză din 2024 a constatat că cinci din opt studii incluse au raportat un risc mai mare de ulcer peptic la lucrătorii în ture, cu o prevalență de peste două ori mai mare comparativ cu lucrătorii de zi. Autorii au propus soluții practice, precum programe mai stabile și ore de masă mai regulate.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi inconfortabil din cauza presiunii exercitate de inima mărită. Un studiu din 2001 a arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă petreceau aproximativ de două ori mai mult timp pe partea dreaptă decât pe partea stângă sau pe spate, iar această poziție ajuta la normalizarea sistemului nervos autonom. Dormitul pe o parte poate reduce sforăitul, în timp ce dormitul pe spate poate agrava afecțiunile respiratorii nocturne.
Dacă aveți o afecțiune cardiacă, este recomandat să consultați un medic pentru a determina poziția de somn cea mai potrivită. Persoanele fără afecțiuni pot găsi beneficii în dormitul pe partea stângă pentru reflux și pe oricare parte pentru respirație. Medicii specialiști în somn pot oferi sfaturi pentru cei care suferă de apnee în somn pozițională.
Moduri practice de a dormi mai inteligent
Dacă refluxul vă trezește, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Utilizarea unei perne care susține gâtul și șoldurile poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziție neutră.
Concluzie
Poziția de somn influențează nu doar calitatea somnului, ci și sănătatea generală a inimii și stomacului, subliniind importanța alegerii unei poziții adecvate pentru prevenirea și gestionarea problemelor de sănătate.
