Impactul luminii albastre asupra somnului
Specialiștii subliniază că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, precum telefoanele, tabletele și laptopurile, are un efect semnificativ asupra ritmului biologic. Aceasta inhibă producția de melatonină, hormon esențial în reglarea somnului. Expunerea la această lumină transmite creierului semnalul că este zi, chiar și în condiții de întuneric. Studiile clinice sugerează că utilizarea acestor dispozitive cu 30–60 de minute înainte de culcare poate crește semnificativ riscul de insomnie.
Rețelele sociale și stimulii digitali
Pe lângă lumina albastră, conținutul consumat înainte de somn joacă un rol crucial în calitatea odihnei. Interacțiunile pe rețelele sociale, notificările și mesajele pot provoca eliberarea de dopamină, hormon asociat cu plăcerea și recompensa. Aceasta menține creierul într-o stare de alertă, împiedicându-l să se relaxeze. Activitățile precum verificarea e-mailurilor sau derularea feed-urilor activează zonele cerebrale legate de atenție și stres, ceea ce poate întârzia somnul cu zeci de minute sau chiar ore.
Concluzie
Adoptarea unor obiceiuri digitale mai sănătoase și reducerea expunerii la lumina albastră înainte de culcare sunt esențiale pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea senzației de oboseală dimineața.
