Diete mediteraneene și pe bază de plante
Un nou studiu a evidențiat legătura dintre dietele mediteraneene sau pe bază de plante și un risc mai scăzut de constipație cronică. Constipația cronică apare atunci când o persoană are dificultăți în a evacua scaunul timp de cel puțin trei luni. Deși constipația cronică poate apărea la orice vârstă, este mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim.
Prevalența constipației cronice
Studiile anterioare arată că între 15% și 30% dintre adulții cu vârsta de 60 de ani și peste se confruntă cu constipația cronică. Aceasta este o problemă comună în rândul vârstnicilor și afectează semnificativ calitatea vieții, impunând totodată o povară considerabilă asupra sistemului de sănătate.
Impactul dietelor asupra constipației
Cercetătorii au evaluat participanții la studiu în funcție de cinci tipuri de diete: dieta mediteraneană, dieta pe bază de plante, dieta low-carb, dieta occidentală și dieta inflamatorie. Analiza a arătat că participanții care au urmat dieta mediteraneană sau dieta pe bază de plante aveau un risc mai scăzut de a dezvolta constipație cronică. Aceste diete sunt bogate în legume, nuci și grăsimi sănătoase, ceea ce contribuie la îmbunătățirea motilității intestinale.
Dietele care cresc riscul de constipație
Studiul a constatat că dietele bogate în alimente procesate, carne roșie și cereale rafinate, specifice dietelor occidentale și inflamatorii, pot crește riscul de constipație cronică. Aceste diete pot promova inflamația intestinală și afectează negativ microbiota intestinală, subliniind importanța limitării acestor tipuri de alimentație pentru sănătatea gastrointestinală.
Recomandări pentru prevenirea constipației
Experții recomandă o serie de măsuri pentru menținerea unui tranzit intestinal sănătos:
- Includerea a trei până la cinci porții de cereale integrale zilnic.
- Consumarea a patru până la șase porții de fructe și legume de sezon.
- Hidratarea adecvată pe parcursul zilei.
- Adăugarea de grăsimi sănătoase în alimentație.
- Îmbogățirea microbiotei intestinale cu alimente bogate în polifenoli.
- Practicarea exercițiilor fizice regulate pentru a stimula funcția intestinală.
Concluzie
Adoptarea unei diete mediteraneene sau pe bază de plante poate reduce semnificativ riscul de constipație cronică la adulții în vârstă, evidențiind importanța alegerii unui stil de viață sănătos pentru îmbunătățirea sănătății intestinale.
