Doar 150 de minute de mișcare pe săptămână pot transforma riscul de prediabet
Numărul persoanelor cu diabet de tip 2, o afecțiune în care organismul nu mai poate controla nivelul glucozei din sânge, este în creștere la nivel mondial. Dacă diabetul de tip 2 nu este gestionat adecvat, această condiție poate duce la boli de inimă, orbire, insuficiență renală, amputații și chiar deces. Prediabetul, care progresează adesea spre diabet de tip 2, apare atunci când nivelurile de glucoză din sânge sunt mai mari decât cele recomandate, dar nu atât de ridicate precum în cazul diabetului de tip 2.
Un nou studiu sugerează că, prin exerciții fizice de doar 150 de minute pe săptămână, persoanele cu prediabet pot preveni progresia afecțiunii lor și chiar pot aduce nivelul de glucoză înapoi la valori sănătoase. În prezent, mai mult de 6% din populația adultă trăiește cu diabet de tip 2, iar acest procent este estimat să crească la aproximativ 7% până în 2030. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), diabetul de tip 2 este adesea prevenibil. Menținerea unei greutăți sănătoase și efectuarea de exerciții fizice suficiente sunt modalități eficiente de a ajuta la prevenirea dezvoltării prediabetului în diabet de tip 2.
Studiul a analizat datele a 130 de persoane înscrise într-un program de risc cardiovascular la un centru de referință din Cali, Columbia, între 2019 și 2023. Toți participanții aveau vârsta de peste 18 ani, cu o vârstă medie de 69,5 ani, iar puțin peste jumătate erau femei. Aproape jumătate aveau supraponderalitate sau obezitate (IMC mediu 26,7), iar patru din cinci aveau hipertensiune arterială. Un total de 57,7% dintre participanți au raportat că au făcut exerciții fizice timp de 150 de minute sau mai mult pe săptămână.
La începutul urmării de 1 an, toți participanții aveau prediabet, cu o medie a hemoglobinei glicozilate (HbA1c) de 5,9% (niveluri sănătoase sunt sub 5,7%; diabetul de tip 2 este definit prin valori de 6,5% sau mai mari). HbA1c este un marker al controlului glucozei pe parcursul celor 3 luni anterioare testului, fiind un predictor mai bun al riscurilor cardiometabolice decât testele de glucoză din sânge pe nemâncate. Participanții au fost evaluați regulat de specialiști în medicină internă, nutriție, psihologie și fizioterapie.
În urma urmării, 21,5% dintre participanți au revenit la niveluri normale de glucoză din sânge, 13,8% au progresat la diabet de tip 2, iar 64,6% au rămas prediabetici. Activitatea fizică de mai mult de 150 de minute pe săptămână a avut un efect semnificativ din punct de vedere statistic asupra probabilității de a inversa prediabetul, cvadruplând șansele de a reveni la niveluri normale de glucoză.
Studiul a evidențiat impactul semnificativ pe care chiar și o cantitate modestă de exercițiu o poate avea asupra sănătății. Cu toate acestea, doar 21,5% dintre subiecți au reușit să-și reducă prediabetul, iar 64,6% au rămas la aceleași valori. De asemenea, 13,8% au dezvoltat diabet de tip 2.
Pe lângă exercițiile fizice de 150 de minute sau mai mult pe săptămână, menținerea nivelului de HbA1c sub 6,0% a fost cel mai important factor identificat de cercetători în creșterea probabilității de inversare a prediabetului. Aceasta este legată de nivelurile de rezistență la insulină, care au fost măsurate folosind indicele glucoză/trigliceride. Inversarea prediabetului a fost mai puțin probabilă la persoanele cu un indice glucoză/trigliceride mai mare, astfel încât cercetătorii sugerează că măsurarea acestui indice ar putea fi o modalitate cost-eficientă de a prezice riscurile de prediabet și diabet de tip 2.
Prediabetul poate părea că te află pe drumul spre diabet de tip 2, dar există încă timp pentru a face o întoarcere. Deși unii factori de risc, cum ar fi vârsta, genetica sau etnia, nu pot fi schimbați, cercetările au arătat constant că creșterea activității fizice, îmbunătățirea dietei și gestionarea greutății pot reduce la jumătate riscul de diabet de tip 2. Dacă ai prediabet, echipa ta medicală te poate sprijini să faci schimbări mici, durabile, care vor avea beneficii pe termen lung pentru sănătatea ta.
