Ecranele din noapte: Cum afectează somnul și ce strategii ne ajută să înfruntăm insomnia?
Persoanele care petrec mai mult timp privind un ecran în pat sunt mai susceptibile să experimenteze insomnie și o calitate scăzută a somnului, conform unui studiu recent. Cercetarea, bazată pe un sondaj din Norvegia, a implicat peste 45.000 de studenți. Studiul a arătat că fiecare oră suplimentară petrecută pe ecran este asociată cu o creștere de 63% a riscului de insomnie și o scădere cu 24 de minute a timpului total de somn.
Cercetătorii au subliniat că, deși există o corelație între utilizarea ecranului și calitatea somnului, nu s-a demonstrat că utilizarea ecranului cauzează insomnie. Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland de la Institutul Norvegian de Sănătate Publică a declarat că tipul de activitate desfășurată pe ecran pare să fie mai puțin relevant decât timpul total petrecut pe ecran.
Cercetătorii au examinat legătura dintre timpul petrecut pe ecrane în pat și tiparele de somn, investigând, de asemenea, impactul utilizării rețelelor sociale comparativ cu alte activități pe ecran. Dintre participanți, 69% au raportat că foloseau rețele sociale înainte de culcare, alături de alte activități pe ecran.
Participanții au fost întrebați despre frecvența utilizării ecranelor în pat și dificultățile de a adormi sau de a rămâne adormiți. Cei care se confruntau cu aceste probleme cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de cel puțin trei luni, au fost considerați că suferă de insomnie.
Deși studiul a găsit o legătură între utilizarea ecranelor la culcare și insomnie, cercetătorii au declarat că nu se poate stabili o relație de cauzalitate. De asemenea, ei au subliniat că dependența studiului de datele autocompletate poate introduce erori de interpretare.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Problemele de somn sunt adesea asociate cu utilizarea telefonului târziu și cu așa-numitul doomscrolling. Experții recomandă evitarea utilizării dispozitivelor digitale înainte de culcare și stabilirea unei rutine de somn regulată, adică să ne culcăm și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi.
Asociațiile de sănătate mintală sugerează activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi exerciții de respirație, citirea unei cărți sau o baie, în loc să ne forțăm să adormim. De asemenea, se recomandă evitarea cafelei, alcoolului sau meselor copioase înainte de culcare, efectuarea unui exercițiu ușor și crearea unui mediu de somn confortabil.
Cercetătorii subliniază necesitatea unor studii suplimentare pentru a investiga impactul utilizării ecranelor asupra somnului, inclusiv efectele notificărilor pe timpul nopții. Aceste eforturi ar putea clarifica influența utilizării ecranelor asupra somnului și ar putea ajuta la formularea unor recomandări specifice pentru studenți și alte populații.
