Importanța gustării de la școală
Gustarea de la școală este esențială pentru o alimentație sănătoasă a copiilor, dar, deseori, din cauza lipsei de timp sau inspirație, aceasta poate deveni nesănătoasă.
Ce să includem în pachețelul pentru școală
Iată câteva sugestii pentru alcătuirea gustării copilului, astfel încât să fie sănătoasă, rapidă și gustoasă:
- Fructe proaspete de sezon: mere, struguri, nectarini, caise, pepene roșu, pere, prune etc.
- Fructe congelate în sezonul rece.
- Lactate: iaurt grecesc, kefir, iaurt de băut (conținut de grăsime 2-3%).
- Legume: stick-uri de legume proaspete, chips-uri de legume la cuptor.
- Oleaginoase: nuci, migdale, alune de pădure, caju, semințe de dovleac/floarea-soarelui (consumate crude, neprăjite și nesărate).
- Batoane de cereale făcute acasă.
- Sandwich-uri sănătoase, conform modelului „Farfuriei Sănătoase” (legume + carbohidrați: pâine/lipie/wrap + proteine: carne/ouă/brânză/pește).
Idei de gustări pentru pachețelul de la școală
Cu puțină inspirație, putem crea gustări sănătoase și variate, evitând monotonia. Iată câteva idei:
- Sandwich cu 2 felii de pâine integrală, ou fiert/brânză proaspătă/fâșii de piept de pui și legume proaspete, plus 1 fruct.
- Iaurt grecesc 2% grăsime cu cereale integrale/fulgi de ovăz și fructe proaspete sau congelate.
- 2 fructe la alegere cu oleaginoase (nuci/migdale/caju/semințe de dovleac).
- 2 fructe la alegere cu 1 iaurt natural de băut 2% grăsime.
- Rondele de orez expandat cu unt de arahide și fructe proaspete.
- Stick-uri de legume cu iaurt grecesc.
- Chips-uri de legume la cuptor.
- Batoane de cereale sănătoase făcute de copii.
Concluzie
O alimentație echilibrată și variată contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copiilor, ajutându-i să devină adulți sănătoși.
