Obiceiuri surprinzătoare care afectează oasele
Sănătatea oaselor este adesea ignorată până când survin probleme serioase, cum ar fi căderile sau fracturile. În Marea Britanie, anual, peste 50.000 de persoane sunt spitalizate din cauza fracturilor, iar multe dintre acestea descoperă că suferă de osteoporoză, o afecțiune care afectează aproximativ 3,5 milioane de oameni. Alte un milion de persoane se confruntă cu osteopenie, o stare caracterizată prin densitate osoasă scăzută, ceea ce crește riscul de fracturi.
Factori care contribuie la fragilizarea oaselor
Specialiștii subliniază că pierderea densității osoase nu este o problemă exclusivă a vârstei înaintate. Femeile aflate la menopauză, persoanele sedentare și tinerii care adoptă diete restrictive sunt, de asemenea, expuși riscului.
1. Ani de diete yo-yo
Schimbările frecvente de greutate pot afecta negativ densitatea osoasă, deoarece restricțiile alimentare reduc nivelul hormonilor esențiali pentru sănătatea oaselor.
Ce poți face: Adoptă o alimentație echilibrată și mese regulate pentru a menține o greutate sănătoasă.
2. Lipsa expunerii la soare
Vitamina D, esențială pentru absorbția calciului, este produsă prin expunerea pielii la razele solare. Deficitul acesteia contribuie la osteoporoză.
Ce poți face: Ia suplimente de vitamina D, mai ales în lunile de iarnă.
3. Menopauza
Scăderea nivelului de estrogen duce la pierderi rapide ale masei osoase, iar femeile pot pierde până la 0,5% din densitatea osoasă anual după menopauză.
Ce poți face: Evaluează densitatea osoasă printr-o scanare DXA și adoptă un stil de viață sănătos.
4. Prea multe alimente ultraprocesate
Dieta bogată în produse procesate este săracă în nutrienți esențiali pentru oase.
Ce poți face: Gătește acasă folosind alimente integrale.
5. Medicamente și afecțiuni cronice
Anumite boli și tratamente pot favoriza pierderea osoasă.
Ce poți face: Consultă medicul pentru evaluarea densității osoase și alternative terapeutice.
6. Renunțarea la lactate
Lactatele sunt surse importante de calciu, iar eliminarea lor poate duce la deficiențe nutriționale.
Ce poți face: Utilizează alternative îmbogățite cu calciu sau suplimente.
7. Afecțiuni intestinale
Boli precum Crohn sau colita pot afecta absorbția nutrienților esențiali.
Ce poți face: Urmează tratamentul prescris și o dietă adecvată.
8. Prea puțină sau prea multă mișcare
Sedentarismul și exercițiile extreme pot afecta negativ sănătatea oaselor.
Ce poți face: Fă exerciții moderate cel puțin 30 de minute pe zi.
Concluzie
Sănătatea oaselor se construiește zilnic prin alimentație echilibrată, expunere la soare, activitate fizică și atenție la factorii hormonali. Oasele fragile nu sunt inevitabile, ci un semnal că organismul necesită echilibru și îngrijire.
