Pasi pentru sănătate: Cum plimbările pot reduce riscul a 13 forme de cancer
Mersul pe jos, recunoscut ca una dintre cele mai accesibile și eficiente forme de activitate fizică, contribuie semnificativ la menținerea sănătății și la reducerea riscului de apariție a anumitor forme de cancer. Această concluzie este susținută de un studiu recent realizat de Universitatea din Oxford, care evidențiază rolul esențial al mișcării zilnice în prevenirea bolilor cronice.
Legătura între numărul de pași și riscul de cancer
Un studiu amplu realizat de Universitatea din Oxford sugerează că simplul act de a merge pe jos în fiecare zi ar putea contribui semnificativ la reducerea riscului de cancer. Cercetarea a fost desfășurată pe un eșantion de peste 85.000 de persoane din Marea Britanie, identificând o legătură între numărul de pași făcuți zilnic și probabilitatea de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer.
Studiul a utilizat dispozitive de monitorizare a activității fizice (accelerometre) purtate timp de 7 zile de participanți, care au fost ulterior monitorizați pe o durată medie de urmărire de 5,8 ani. Rezultatul urmărit a fost un compozit format din 13 tipuri de cancer asociate anterior cu un nivel scăzut de activitate fizică. Cele 13 tipuri de cancer analizate includ: esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemie mieloidă, mielom, colon, cap și gât, rectal, vezical și mamar. Aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste tipuri de cancer pe parcursul celor aproape șase ani de monitorizare.
Beneficiile activității fizice
Nivelurile mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu un risc redus pentru șase dintre tipurile de cancer studiate: gastric, vezical, hepatic, endometrial, pulmonar și de cap și gât. Conform datelor colectate, beneficiile pentru organism încep să apară de la aproximativ 5.000 de pași pe zi. Sub acest prag, protecția împotriva cancerului nu este semnificativă, în timp ce la 7.000 de pași, riscul de a dezvolta cancer scade cu 11%, iar la 9.000 de pași, riscul scade cu până la 16%. După acest punct, beneficiile se stabilizează.
Această cercetare susține recomandarea populară de a face 10.000 de pași pe zi, nu doar pentru menținerea sănătății generale, ci și ca o posibilă strategie de prevenire a cancerului. Asocierile dintre numărul de pași și riscul de cancer au rămas valabile chiar și după ajustarea rezultatelor în funcție de alți factori demografici, precum indicele de masă corporală (IMC), stilul de viață, dieta alimentară sau fumatul.
Importanța mișcării
Studiul a evaluat și intensitatea pașilor, arătând că, deși mersul mai alert a fost inițial asociat cu un risc mai mic de apariție a unui tip de cancer, ritmul nu a avut un impact semnificativ atunci când a fost luată în considerare activitatea fizică totală. Rezultatul evidențiază că nu contează viteza, ci cât de mult te miști.
Mersul pe jos timp de aproximativ 40 de minute pe zi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung, fără a fi necesar ca acest efort să fie realizat într-o singură sesiune. Activitatea fizică poate fi distribuită pe parcursul zilei prin gesturi simple, precum alegerea scărilor în locul liftului, efectuarea unei plimbări în timpul pauzei de prânz sau mersul pe jos în timpul convorbirilor telefonice.
