Pași sănătoși pentru o viață mai bună
Un studiu recent publicat în revista „The Lancet Public Health” sugerează că realizarea a 7.000 de pași pe zi poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate proteja organismul de diverse afecțiuni grave. Această țintă este considerată mai realistă decât cei 10.000 de pași, adesea promovați ca standard ideal.
Beneficiile mersului pe jos
Studiul a arătat că atingerea pragului de 7.000 de pași este asociată cu un risc redus de boli severe, inclusiv:
- Bolile cardiovasculare – risc redus cu 25%
- Cancer – risc redus cu 6%
- Demență – risc redus cu 38%
- Depresie – risc redus cu 22%
Coordonatoarea studiului, dr. Melody Ding, a explicat că percepția conform căreia trebuie să facem 10.000 de pași pe zi nu are o bază științifică solidă și că cifra de 10.000 de pași provine dintr-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60, cu un pedometru numit manpo-kei.
Riscurile unui stil de viață sedentar
Analiza studiului a inclus date din cercetări anterioare privind starea de sănătate și nivelul de activitate fizică a peste 160.000 de adulți la nivel global. Studiul subliniază că, chiar și un nivel moderat de activitate, de aproximativ 4.000 de pași pe zi, este mai benefic decât un stil de viață sedentar, cu doar 2.000 de pași pe zi.
Beneficiile pentru sănătate tind să se stabilizeze în jurul valorii de 7.000 de pași, dar mersul pe distanțe mai mari aduce în continuare avantaje pentru sănătatea inimii.
Recomandări pentru activitatea fizică
Majoritatea ghidurilor de sănătate se concentrează pe durata activității fizice, nu pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
Dr. Ding subliniază importanța de a include o recomandare legată de numărul de pași în ghidurile existente pentru a încuraja mișcarea zilnică, mai ales pentru persoanele care nu pot merge pe jos. Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar, consideră că 5.000–7.000 de pași reprezintă un obiectiv mai realist pentru majoritatea oamenilor.
Concluzie
Studiul evidențiază că un număr mai mic de pași pe zi poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate, combatând mitul celor 10.000 de pași, și subliniază importanța activității fizice în prevenirea bolilor grave.
