Ritualul matinal ideal pentru energia deplină
O rutină simplă poate influența pozitiv întreaga zi. Specialistul în nutriție Starkie Sowers propune metoda 30-30-30, care constă în trei activități esențiale ce trebuie realizate în primele 30 de minute de la trezire.
Pașii metodei 30-30-30
Conform acestei metode, dimineața trebuie să se consume 30 de grame de proteine, să se efectueze 30 de minute de mișcare și să se dedice 30 de minute concentrării mentale, care poate include citit, rugăciune sau meditație.
Beneficiile abordării
Sowers afirmă că această abordare, popularizată recent pe TikTok, are multiple beneficii, printre care se numără: îmbunătățirea concentrării, furnizarea proteinelor necesare pentru întreaga zi, reducerea stărilor de spirit negative, menținerea calmului și stimularea alegerilor sănătoase pe parcursul zilei.
Surse de proteine de dimineață
Printre opțiunile recomandate pentru a atinge aportul de 30 de grame de proteine se numără supa de oase, proteinele din zer, pulberile vegetale sau shake-urile gata preparate. O alternativă poate fi pulberea de ouă, care combină albușurile și gălbenușurile.
Consecvența este cheia
Specialistul subliniază că scopul nu este perfecțiunea, ci consecvența. Chiar și modificări modeste ale obiceiurilor de dimineață pot conduce la o mare diferență în energie, concentrare și echilibru.
În concluzie, adoptarea ritualului matinal 30-30-30 poate transforma în mod semnificativ începutul zilei, îmbunătățind sănătatea și starea de bine generală.
