Beneficiile unei diete pentru un abdomen tonifiat
Mihaela Bilic a discutat despre importanța evitării anumitor alimente pentru a preveni problemele digestive și durerile abdominale. Potrivit nutriționistului, carbohidrații fermentabili, cunoscuți sub numele de FODMAP, sunt cei care cauzează frecvent balonări și tulburări digestive.
Carbohidrații care provoacă tulburări digestive
FODMAP-urile includ oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili, iar evitarea acestora ajută la ameliorarea simptomelor digestive. Mihaela Bilic menționează că mulți oameni, chiar și cei fără sindromul de colon iritabil, aleg să evite alimentele care pot fermenta rapid în intestin pentru a menține un abdomen plat.
Alimentele de evitat
Mihaela Bilic a enumerat alimentele care fermentează ușor și care ar trebui evitate:
- Legume: anghinare, mazăre, sparanghel, broccoli, conopidă, ceapă, praz, ciuperci.
- Fructe: fructe uscate, mere, smochine, cireșe, mango, piersici, pere, prune.
- Produse lactate: lapte de oaie, capră și vacă, brânză proaspătă, iaurturi.
- Leguminoase: năut, fasole albă și roșie, linte, fistic, nucă de caju.
- Cereale: produse pe bază de grâu, secară și orz, inclusiv produsele de patiserie și cofetărie care conțin zahăr.
- Băuturi: sucuri și băuturi dulci.
Alimente benefice pentru digestie
Pe de altă parte, Mihaela Bilic a subliniat alimentele benefice pentru o digestie sănătoasă:
- Legume: morcov, castravete, fasole verde, ridichi, spanac, dovlecel, varză, salată, roșii.
- Fructe: portocale, clementine, mandarine, kiwi, grepfrut, struguri, banane, căpșuni, zmeură, pepene, ananas.
- Produse lactate: toate brânzeturile și cașcavalurile, lapte fără lactoză.
- Cereale: produse pe bază de orez, ovăz și quinoa.
- Dulciuri: sirop de arțar, ciocolată neagră.
- Proteine: ouă, carne albă și roșie, pește, fructe de mare.
Persoanele care suferă de tulburări digestive pot adopta o dietă FODMAP, eliminând alimentele care conțin FODMAP timp de 6-10 săptămâni, urmată de reintroducerea treptată a acestora pentru a identifica care dintre ele provoacă probleme. Se recomandă, de asemenea, utilizarea suplimentelor cu probiotice pentru a susține microbiota intestinală.
Recomandări pentru afecțiuni digestive
Dieta FODMAP este indicată în special persoanelor cu sindromul de colon iritabil și alte afecțiuni digestive funcționale, precum boala inflamatorie intestinală, colita ulcerativă, boala Crohn sau intoleranța la lactoză și fructoză. Mihaela Bilic subliniază importanța utilizării probioticului autorizat FODMAP pentru a optimiza rezultatele dietei.
Concluzie
Adoptarea unei diete FODMAP poate oferi soluții eficiente pentru persoanele care se confruntă cu tulburări digestive, contribuind la îmbunătățirea stării generale de sănătate și la obținerea unui abdomen tonifiat.
