Secretele longevității: 4 sfaturi de la o expertă care a interacționat cu sute de centenari
Stacy Andersen, o cercetătoare care studiază centenarii de mai bine de 20 de ani, a împărtășit patru obiceiuri esențiale pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Andersen este specialist în neuroștiință comportamentală la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Boston și co-director al Studiului Centenarilor din New England, care analizează viețile oamenilor de peste 100 de ani care se bucură de o sănătate bună.
„Nu încercăm să-i facem pe toți să trăiască până la 100 de ani. Încercăm să îi facem pe toți să trăiască la fel ca un centenar. Deci să avem această durată de sănătate extinsă”, a explicat Andersen. Motivele pentru care unele persoane trăiesc mai mult de 100 de ani se datorează în mare parte geneticii, dar obiceiurile sănătoase joacă un rol crucial.
1. 5 culori pe zi
Andersen recomandă consumul de fructe și legume de cinci culori diferite în fiecare zi, pentru a asigura o gamă variată de nutrienți. Prioritizarea fructelor, legumelor, nucilor și cărnii slabe este esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă, având ca exemplu dieta mediteraneană, care a fost clasată drept cel mai sănătos mod de a mânca timp de opt ani consecutiv de către US News & World Report.
2. Mișcare în fiecare zi
Andersen își propune să facă exerciții fizice în fiecare zi, variind tipurile de activitate. De la drumeții lungi cu câinele la alergat pe bandă, activitatea fizică este crucială. Un centenar tipic rămâne activ, mulți trăind singuri până la 90 de ani și continuând să lucreze cu 5 ani mai mult față de colegii lor de generație.
3. Un somn bun
Andersen încearcă să doarmă opt ore de somn de bună calitate. Deși recomandările actuale sugerează 7-9 ore, studiile recente indică faptul că respectarea unui program de somn consecvent poate fi mai importantă. Calitatea somnului este esențială, iar senzația de odihnă este mai relevantă decât numărul de ore dormite.
4. Învață ceva nou
Andersen a început să practice navigația, o activitate care îi provoacă atât mintea, cât și corpul. „Le spun tuturor: orice ți-ai dorit mereu să faci și nu ai făcut încă, acum e momentul”, a spus ea. Activitățile care implică stimularea creierului întăresc căile neuronale și ajută la construirea de noi conexiuni, fiind esențiale pentru sănătatea creierului.
