Îmbunătățirea memoriei
O recenzie din 2021 a arătat că o dietă bogată în grăsimi saturate și zaharuri adăugate poate afecta funcționarea hipocampusului, o parte a creierului asociată cu memoria. Un studiu realizat pe adulți cu vârste între 50 și 64 de ani a descoperit că doar 10 zile de dietă bogată în zaharuri adăugate au avut un impact negativ asupra capacității de reamintire a memoriei. Uleiul de pește, bogat în acizii grași omega-3 eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA), este important pentru sănătatea generală și poate îmbunătăți funcția cognitivă.
Consumul de suplimente cu ulei de pește este asociat cu un risc mai scăzut de dezvoltare a demenței la persoanele în vârstă. Atât DHA, cât și EPA sunt esențiale pentru sănătatea și funcționarea creierului și ajută la reducerea inflamației, care a fost legată de declinul cognitiv. Conform unui studiu din 2025, obezitatea este asociată cu probleme de memorie și cu boala Alzheimer.
Meditația și memoria
Un studiu din 2021 a descoperit că meditația poate crește materia cenușie din creier, legată de memorie, iar un alt studiu realizat pe studenți universitari a arătat că meditația îmbunătățește memoria pe termen scurt și funcția cognitivă.
Rolul somnului
Somnul joacă un rol crucial în consolidarea memoriei, transformând amintirile pe termen scurt în amintiri de lungă durată. Lipsa somnului afectează negativ memoria și performanța cognitivă, fiind recomandat ca adulții să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte.
Mindfulness și exerciții cognitive
Mindfulness este asociată cu reducerea interferențelor în memoria de lucru și poate ajuta la îmbunătățirea învățării și memoriei verbale. Un review din 2022 a constatat că jocurile serioase pot îmbunătăți memoria verbală, nonverbală și memoria de lucru la adulții cu deficiențe cognitive ușoare.
Studiile sugerează că jocuri precum cuvinte încrucișate, sudoku și Tetris pot fi benefice. De asemenea, curcumina reduce deteriorarea oxidativă și inflamația în creier, scăzând cantitatea de plăci amiloide care cauzează moartea celulelor neuronale, ceea ce duce la pierderea memoriei.
Concluzie
Îmbunătățirea memoriei este un proces complex influențat de dietă, somn, meditație și activități cognitive, iar adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale pe termen lung.
