Sportul și depresia
Un studiu amplu a arătat că activitatea fizică regulată nu doar îmbunătățește starea de spirit, ci are efecte comparabile cu cele ale medicamentelor antidepresive și ale terapiei psihologice. Cercetătorii au analizat datele a aproape cinci mii de persoane diagnosticate cu depresie sau care prezentau simptome accentuate, concluzionând că mișcarea constantă reduce semnificativ tristețea, lipsa de energie și tendința de izolare.
Beneficiile sportului asupra simptomelor depresive
Participanții au fost implicați în programe de mișcare variate, de la mers alert și grădinărit, până la alergare și antrenamente cardio. Rezultatele au demonstrat că efectele asupra simptomelor depresive au fost similare, indiferent de tipul de activitate fizică aleasă.
Compararea cu terapiile clasice
Cercetătorii au comparat efectele exercițiilor fizice cu cele ale terapiei cognitiv-comportamentale și tratamentelor medicamentoase, concluzionând că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca metodele tradiționale de tratament.
Intensitatea exercițiilor
Un aspect important al studiului a fost intensitatea efortului. Mișcarea moderată s-a dovedit a fi mai eficientă decât antrenamentele foarte intense, deoarece activitățile ușor de susținut pe termen lung sunt mai ușor de integrat în viața zilnică, în timp ce efortul excesiv poate duce la epuizare și renunțare.
Efectele exercițiilor de rezistență
Exercițiile de rezistență, cum ar fi lucrul cu greutăți, au avut efecte mai puternice asupra sănătății mentale decât cardio simplu, stimulând eliberarea substanțelor benefice pentru creier, care reduc inflamația și susțin sănătatea mentală.
Limitele studiului
Studiul are și limite, cum ar fi numărul de participanți și faptul că voluntarii știau dacă fac parte din grupul activ, ceea ce poate influența rezultatele. Totuși, datele susțin descoperirile anterioare privind beneficiile sportului, inclusiv reducerea riscului de boli cronice și îmbunătățirea sănătății mintale.
Concluzie
Activitatea fizică regulată se dovedește a fi un aliat puternic împotriva depresiei, având un impact semnificativ asupra sănătății mintale, similar cu terapiile convenționale.
