Creatina și utilizarea sa crescută
Creatina, un supliment natural produs de ficat, pancreas și rinichi, ajută celulele să genereze energie. Este utilizată frecvent de sportivi și culturiști pentru a îmbunătăți performanța fizică și a susține creșterea masei musculare. Recent, creatina a devenit populară și în rândul adulților mai în vârstă, fiind asociată cu posibile beneficii pentru sănătatea creierului, a oaselor și reducerea simptomelor de depresie, conform unor studii recente.
Riscurile asociate cu suplimentarea
Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că utilizarea creatinei poate provoca efecte secundare adverse, cum ar fi diareea, vărsăturile și, în cazuri rare, leziuni grave ale rinichilor și ficatului. În situații extreme, poate conduce la insuficiență renală sau hepatică. Medicii subliniază necesitatea unor studii suplimentare pentru a evalua siguranța creatinei, în special pentru persoanele în vârstă.
Recomandările experților
Dr. Brendon Stubbs de la King’s College London a declarat că, deși creatina prezintă multe beneficii, nu este recomandată în mod universal. Este necesară mai multă cercetare pe termen lung, în special pentru persoanele în vârstă și pentru femeile aflate în perimenopauză, datorită riscurilor posibile.
Utilizarea creatinei în rândul vârstnicilor
Studiile arată că aproximativ o treime dintre sportivii de elită utilizează creatină, care este adesea disponibilă sub formă de pulbere. Până recent, doar 6% dintre persoanele cu vârsta de peste 65 de ani foloseau acest supliment. Totuși, recomandările unor medici, cum ar fi dr. Hilary Jones, au contribuit la creșterea interesului în rândul vârstnicilor pentru a menține masa musculară și a preveni căderile.
Riscurile pentru persoanele cu afecțiuni renale
Medicii avertizează că nu toată lumea ar trebui să utilizeze creatina, în special persoanele cu afecțiuni renale, care pot fi expuse riscurilor majore, deoarece rinichii deja afectați trebuie să metabolizeze suplimentul. Se recomandă ca pacienții să nu depășească 5 g de creatină pe zi, deoarece dozele mai mari pot cauza leziuni hepatice și renale. Cu toate acestea, unii influenceri promovează utilizarea de doze de până la 20 g, crescând astfel riscurile.
Cazuri de complicații cauzate de creatină
Un exemplu relevant este cazul lui Andy Cole, un britanic de 79 de ani, care, după ce a început să ia creatină, a prezentat inflamații la rinichi. După ce a renunțat la supliment, analizele sale au revenit la normal.
Alternative naturale
Pentru cei care sunt îngrijorați de efectele adverse ale creatinei, nutriționiștii recomandă alternative naturale, cum ar fi ceaiul verde, ciocolata neagră, fructele de pădure și citricele, care sunt bogate în antioxidanți și susțin sănătatea creierului. De asemenea, mineralele precum calciul și magneziul, alături de proteine, contribuie la menținerea sănătății oaselor, un aspect crucial pentru persoanele în vârstă.
Concluzie
În concluzie, deși creatina poate oferi beneficii, utilizarea sa trebuie abordată cu precauție, în special pentru persoanele în vârstă sau cu afecțiuni renale, iar consultarea cu un medic este esențială înainte de a începe orice suplimentare.
