Vitamine și suplimente: Ce combinații trebuie evitate pentru sănătatea ta
Suplimentele alimentare pot fi un sprijin real pentru sănătate, mai ales atunci când sunt utilizate corect și la recomandarea unui medic specialist. Ele pot completa o dietă echilibrată sau pot susține organismul în perioade de carențe nutriționale ori stres. Totuși, specialiștii atrag atenția că nu toate vitaminele și mineralele se iau în același timp sau în orice combinație. Unele substanțe pot interacționa negativ între ele, reducându-și eficiența sau provocând reacții adverse.
Vitamine și suplimente care nu se iau împreună
Calciul și fierul
Calciul inhibă absorbția fierului, ceea ce poate reduce semnificativ eficiența acestuia în organism. Dacă o persoană are nevoie de ambele suplimente, se recomandă un interval de cel puțin 2 ore între administrarea calciului și a fierului.
Fier și zinc
Administrarea simultană a suplimentelor de fier și zinc nu este recomandată, deoarece cele două minerale pot interfera reciproc în procesul de absorbție. Fierul poate împiedica absorbția zincului, iar dozele mari de zinc pot reduce eficiența fierului. Se recomandă administrarea acestora la intervale diferite în cursul zilei, de exemplu, fierul poate fi luat dimineața, iar zincul seara.
Cupru și zinc
Zincul este esențial pentru imunitate, iar cuprul pentru formarea globulelor roșii. Cele două suplimente se pot lua împreună, dar este important să fie într-un raport echilibrat, deoarece zincul, în doze mari, poate inhiba absorbția cuprului. Se recomandă suplimentarea cu cupru atunci când se iau doze mari de zinc pe termen lung.
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul pot intra în competiție la nivelul tractului gastrointestinal atunci când sunt administrate simultan, reducând eficiența absorbției unuia dintre ele. Este recomandat ca cele două suplimente să fie luate la un interval de cel puțin două ore, pentru a optimiza absorbția și a evita disconfortul digestiv.
Vitamina C și vitamina B12
Doze mari de vitamina C administrate concomitent cu vitamina B12 pot reduce absorbția acesteia din urmă. Este recomandat ca aceste vitamine să fie administrate în momente diferite ale zilei, la o distanță de cel puțin două ore.
Vitamina A și Vitamina E în doze mari
Ambii nutrienți sunt liposolubili, iar administrarea lor în doze mari poate provoca interacțiuni negative la nivel hepatic. Un exces de vitamina E poate afecta absorbția vitaminei A, ceea ce poate duce la deficiențe în timp. Administrarea acestora trebuie monitorizată, mai ales în cazul suplimentelor concentrate.
Este esențial să consulți un specialist înainte de a începe orice cură cu suplimente alimentare, pentru a preveni posibilele interacțiuni nedorite și pentru a asigura un aport optim de nutrienți.
